The فوائد الصيام المتقطع للنساء Diaries

The فوائد الصيام المتقطع للنساء Diaries

Blog Article

ولكن حتى لو تم هذا الاقتراح من أخصائي فإن خيار الصيام المتقطع والصيام عموما غير مناسب في هذا الوقت

باستخدام هذه القائمة ستتمكن من اختيار الأطعمة الصحيحة وستساعدك على الحفاظ على صحتك وتحقيق أهدافك بفعالية.

وجدت إحدى الدراسات أنَّ اتباع نظام الصيام المُتقطع يُمكن أن يُحسن من حالة مقاومة الأنسولين ويُحافظ على مستويات السكر في الدم خاصةً لدى اللواتي يُعانين من السمنة أو المصابات بمقدمات داء السكري، وبالرغم من ذلك فإنَّ تأثيره على مستويات السكر في الدم يختلف من شخصٍ لآخر.[٤]

كما أن الصيام المتقطع من فوائده أنه يعمل على تحسين التمثيل الغذائي ويساعد في إنقاص الوزن.

يُعد اتباع نظام الصيام المُتقطع غير ضار لمعظم النساء، ولكن توجد بعض الآثار الجانبية التي تزداد احتمالية التعرض لها خلال فترات الصيام لدى البعض، مثل؛ قلة التركيز، وتقلب المزاج، وانخفاض طاقة الجسم، والصداع، ورائحة الفم الكريهة، كما توجد بعض الحالات التي عانت من انقطاع الدورة الشهرية أو انخفاض نسبة الخصوبة خلال فترة اتباع الصيام المُتقطع، ولكن لا يزال هناك فوائد الصيام المتقطع للنساء حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتأكيد تأثيره هذا.[٤][١]

كما يُساهم في تنظيم هرمونات الجوع (الغرلين) والشبع (الليبتين)، مما يُساعد على التحكم في الشهية والحد من تناول الطعام المفرط.

نظام صيام يوم بيوم يتضمن تناول الطعام لمدة يوم ثم يوم كامل من الصيام، وهذا النظام قد يكون صعباً ولكنه مفيد للصحة بشكل كبير حيث يحسن من حساسية الإنسولين ويقلل من الالتهابات ولكن لابد من التحدث مع الطبيب قبل البدء بهذا النظام.

انخفاض هرمون البروجسترون، وهو فوائد الصيام المتقطع للنساء ينخفض عادة قبل الدورة الشهرية بأسبوع واحد، أما انخفاضه أكثر من المعتاد سيسبب عدم انتظام الدورة الشهرية بحيث تصبح قصيرة.

تناول طعام صحي خلال فترة الأكل: من الضروري تناول أطعمة مغذية ومتوازنة خلال فترة الأكل.

توجد بعض الفوائد الأخرى التي يُمكن أن يُساهم اتباع نظام الصيام المُتقطع في توفيرها للنساء، ومنها ما يأتي:[٣][٤]

التمارين الرياضية مهمة جدًا عند اتباع نظام الصيام المتقطع كما تشكل جزءًا أساسيًا من أسلوب الحياة الصحي هذا، ودمج التمارين الرياضية مع الصيام يزيد من فوائده الصحية.

إذا كنت تعاني من حالة طبية فيجب عليك استشارة الطبيب أولا قبل إتباع هذا النظام :

احتمالية الإصابة بالجفاف: أثناء فترات الصيام، من الضروري البقاء رطبًا، لأن إهمال تناول السوائل يمكن أن يؤدي إلى الجفاف.

عند صيامك لهذه المدة، تحدث تغييرات بالجسم إذ ينتقل إلى حالة يكون فيها: